皮下脂肪の量が増えると下腹がブヨブヨになり、
下半身太りの体型になってしまいます。

 

 

下腹のお肉を絞るには、有酸素運動をして体脂肪
を燃焼させることが必要になります。

 

 

なぜ毎日の有酸素運動に下腹を凹ますダイエット効果があるのか?

 

毎日続けて有酸素運動をすることはダイエットに
つながり、体型を美しくすると同時に健康の促進
にも貢献します。

 

 

運動には大きく分けて無酸素運動と有酸素運動が
あります。無酸素運動は大量の酸素を必要としない
運動のことで、筋トレなどが無酸素運動に該当します。

 

 

無酸素運動の筋トレは筋肉を増強する効果は期待
できますが、体脂肪の燃焼にはつながりません。

 

 

体脂肪が燃焼しやすい有酸素運動とは?

 

一方、有酸素運動は運動をする際に大量の酸素を
補給し、酸素の働きで体脂肪が燃焼しやすくなります。

 

 

有酸素運動にはウォーキングやジョギングなどがあり、
水泳も有酸素運動に該当します。

 

 

有酸素運動をすると大量の酸素が体内に取り込まれ、
酸素と血液中の糖分が結合することによって、脂肪が
燃焼します。

 

 

有酸素運動を開始すると直ちに脂肪が燃焼するため
有酸素運動はダイエットに最適な運動です。

 

 

ダイエット効果のある有酸素運動をする時間とタイミング

 

食事をすると血糖値が上昇するので、食事をしてから
しばらく経ってから有酸素運動を行うことが最も効果的
です。

 

ダイエットのために有酸素運動をする際には、毎日続けて
行うことが大切であり、有酸素運動をすることを習慣化
させると美しい体型を維持できます。

 

 

ウォーキングやジョギングなどは、雨降りの際には行う
ことが困難になりますが、雨の日に自宅で手軽に行える
有酸素運動もあります。

 

 

雨の日でも自宅でかんたんに出来る有酸素運動とは?

 

自宅でできる有酸素運動にはスクワットがあり、軽めの
スクワットを行うことはダイエットに役立ちます。

 

 

スクワットをするのに器具などは不要であり、気が
向いた時に気軽に行うことが可能です。

 

 

自宅でスクワットをする際の注意点として、あまり無理
をして行うと無酸素運動になってしまい、脂肪を燃焼
させる効果が薄くなってしまいます

 

スクワットだけではない!子供もやってるあの有酸素運動

 

スクワットをする際は軽めに行うことがポイントであり
無理をせずに行うように心がけます。

 

 

縄跳びも有酸素運動になりますので、縄跳びをする
ことも下腹のお肉を引き締めることに役立ちます。
室内で普通の縄跳びをすることができない場合には
エア縄跳びという方法があります。

 

 

エア縄跳びはロープを使用しない縄跳びですので、
自宅でも簡単に行うことができます。縄跳びや
エア縄跳びの消費カロリーは非常に高く、わずか
10分で約100kcalを消費します。

 

 

さらに「こうじ酵素」をプラスして取り入れると
腸の調子も良くなり代謝がアップされ健康的に
痩せることができます。

こうじ酵素と有酸素運動で健康的に痩せる!